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📌 原文链接：🫂 创伤疗愈 · CPTSD Foundation
📚 内容摘要
作者以自身极端创伤经历为例，说明创伤触发在日常生活中无处不在，其本质是尚未被加工的创伤记忆，并强调长期专业治疗与找到合适治疗师的重要性。她鼓励幸存者正视触发、持续寻求帮助，同时提醒他人不要轻视创伤带来的长期影响。
💡 详细内容
作者以自身极端创伤经历为例，说明创伤触发在日常生活中无处不在，其本质是尚未被加工的创伤记忆，并强调长期专业治疗与找到合适治疗师的重要性。她鼓励幸存者正视触发、持续寻求帮助，同时提醒他人不要轻视创伤带来的长期影响。
创伤与社会认知的巨大落差
作者自述童年经历了性折磨、目击多起谋杀，以及严重忽视，称之为“无法想象的创伤”，并强调自己能幸存并有第二次生命机会。
她认为当今世界对“真正的痛苦”非常无知，很多人明明有能力帮助，却选择视而不见。
大多数人从未体验过极度饥饿、被忽视、被严重身体与性伤害，也不知道在虐待性家庭中长大的感受，因此难以理解创伤幸存者。
社会上普遍期待创伤者“时间久了就好了”或“自己振作一下就行”，仿佛创伤可以自动痊愈； 作者表达自己也多么希望能像别人想象的那样轻易“好起来”，但现实完全不是这样。
创伤触发的普遍性与日常体验
作者指出，多数创伤幸存者都讨厌“触发”，因为它会把人拉回创伤记忆中的闪回，让人重新经历当时的感受。
她认为，和有良好童年的人相比，经历过虐待的幸存者看待世界的方式更“强烈”，过去的巨大伤害让他们仿佛一直“活在刀尖上”，而旁人通常无法理解这种状态。
触发可以无处不在，可以在任何时间出现，甚至极其日常的事情，例如切面包，也可能成为触发，彻底改变一天的走向。 她强调“我正在过着这样的生活”以证明其普遍性和严重性。
虽然她的疗愈之路已走了很远，不再持续活在恐惧中，但仍需要“用力地不去害怕”，说明触发不会因时间自动消失，而是需要持续努力。
触发强度的差异与可部分适应的部分
对于已经多次出现、在治疗中处理过的触发，作者表示现在大多能“一笑置之”，不会像以前那样严重影响自己。
这些较“熟悉”的触发与她在治疗中已面对过的痛苦记忆相连，虽然没有完全消失，但已不像过去那样“深深刺痛”。
她指出自己已经知道这些触发会出现，也学会了如何应对，因此伤害力减弱，这体现出处理过的创伤记忆与未加工记忆在触发时的不同。
混乱与求助初期的治疗经历
作者的童年充斥着创伤与虐待，当她终于承认自己需要专业帮助时，“整个人一团糟”，失去了对现实的感知，“状况很糟”。
在一段时间内，她不断在不同治疗师之间“辗转”，说明初期求助并不顺利。
她的丈夫长期承受她“没完没了的噩梦”，显示创伤不仅影响当事人，也影响家人。
虽然每位治疗师都试图帮助她，但“没有人真正看见更大的全貌”，而她自己当时也“还没准备好让任何人进来”，处于严重封闭与防御状态。
未准备好深入记忆与表层技巧的局限
对于过去，她形容记忆“太恐怖、太可怕、太全面”，自己就像一颗“洋葱”，把最痛苦的记忆深深包在一层层保护之下，“还没有准备好”让自己走到那最核心的地方。
一些治疗师希望优先教她处理触发的技巧，比如“扎根”（grounding）和呼吸练习，这些方法在一定程度上确实有效。
然而，尽管有这些技巧，她最深处的伤痛依然被自己的多层防御保护着，仍未被触及和处理，说明仅有技巧无法替代对核心创伤记忆的加工。
“痛苦触发”与未加工创伤记忆的本质
作者明确指出： “痛苦的触发，其实是尚未被加工的创伤记忆”，提出了触发与记忆处理状态之间的直接关系。
当她经历严重触发时，会感到“极度恐惧”，这类触发的体验像是“被点燃”或“被人泼了一桶冰水”，那种疼痛“就像当初创伤发生时一样真实”。
她解释，这些是还没进入大脑“正确位置”的“原始记忆”，像在错误的地方“漂浮”，需要被承认和加工。
如果不处理，这些记忆就会不断来“撞击”我们，直到我们愿意直面对待、认出它们是什么，大脑才可以把它们“归位”，放进适当的位置。
面对极端触发时的自我调节尝试
在遭遇这类极度恐怖的触发时，她会刻意关注自己的呼吸，并通过“扎根在当下”来帮助自己，直到惊吓与疼痛逐渐减弱。
她提到曾经历过一次“所有触发之母”般的巨大触发，那次体验“全然强势、完全吞没”了她，她无论怎么做都无法逃离。
在那次极端触发中，创伤记忆“紧盯着她”，不断逼迫她回到“那里”，她被困在过去的创伤记忆里，完全“动弹不得”，说明未加工记忆在高强度触发时的巨大控制力。
长期专业支持与记忆加工的可能性
作者强调，将这些原始记忆加工进大脑适当位置“绝对不是件容易的事”，通常需要“多年”在专业帮助下不断处理记忆。
尽管过程耗时且艰难，她断言“这是可以做到的”，并以自己为例： “我就是活生生的证明”。
她由此得出结论，专业帮助在创伤记忆加工与触发减弱中具有关键作用，不是可有可无的辅助，而是必要条件。
重新寻找并最终遇到合适的治疗师
在经历那次巨大触发后，她意识到必须“重新找一个新的治疗师”，说明严重触发促使她再次寻求更有效的帮助。
她在与朋友交谈时偶然提到此事，对方转介了一位曾帮助另一位朋友处理创伤性离婚的治疗师。
起初她很怀疑，因为自己已经看过许多专业人士，却没获得太多帮助，以为自己的童年创伤“无可救药”，只能继续受苦。
她决定“公平地试一次”，主动联系了这位新治疗师，这次她形容自己“中了治疗师大奖”，两人“一见如故”，她清楚地介绍自己的历史和期望，双方共同制定了后续疗愈计划。
她鼓励读者，如果还没有遇到合适的治疗师，“就继续找”，相信“正确的帮助是存在的”。
对幸存者和亲友的鼓励与呼吁
她反复强调，不要害怕为自己的触发寻求帮助，这样做“永远改变了我的人生”，并提醒读者“你很重要”。
她鼓励读者要“善待自己，跟随自己的心”，这是她对创伤幸存者的直接鼓励。
她指出，创伤不仅影响亲历者，也会波及爱人和家人，以“长期忍受”的丈夫为例，并说“他值得一枚勋章”，体现对亲友支持的感激。
作者身份与创作动机
作者署名为 Lizzy，同时是母亲、教师、作家和心理健康博主，她写作是为了那些“不总觉得自己有声音的人”。
她在文末提供了自己的网站链接，并邀请读者通过平台为她“买杯咖啡”或捐赠，以支持写作。
简介说明她成长在一个充满残暴性犯罪者、杀人犯和极度忽视型成年人的世界，她热衷于让大众了解“在创伤之后活下来”是一种怎样的体验。
她已出版多本作品，包括讲述自己童年的回忆录《性犯罪者的女儿： 一个对抗一切困难的生存真实故事》，以及《与复杂性创伤后压力共存》和多部 Cedar’s Port 系列小说，并提供这些书在亚马逊上的购买链接。
免责声明与内容定位
文末的客座文章声明强调： 文章内容仅供教育和信息参考，不能替代或凌驾于读者与其医疗或心理健康提供者之间的关系与指导。
文中观点、想法、意见仅代表作者本人，不必然反映 CPTSD Foundation 的立场，并附有网站隐私政策和完整免责声明说明。
在强烈触发来临时，留意自己的呼吸，并通过“扎根在当下”的方式帮助自己，直到惊吓和疼痛减弱。
需要长期的专业帮助来加工未处理的创伤记忆，不要指望单靠时间或“自己振作”就能痊愈。
如果还没遇到合适的治疗师，不要放弃，持续寻找，直到找到真正“对路”的专业支持。
不要害怕为触发寻求帮助，要善待自己，倾听并跟随自己的内心。
童年或成年时期经历过严重创伤、虐待或忽视的幸存者，尤其是有复杂性创伤后应激问题的人群。
创伤幸存者的家人、伴侣和亲友，希望理解他们“触发”体验及长期影响的人。
对创伤、触发和心理治疗过程感兴趣的一般读者，以及从事创伤相关支持和倡导的人。
- “痛苦的触发，其实是尚未被加工的创伤记忆。”
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- Author:EcomGrace
- URL:http://ecomgrace.com/article/article-what-are-trauma-triggers-2025%E6%9C%80%E6%96%B0
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