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📌 原文链接：🫂 创伤疗愈 · CPTSD Foundation
📚 内容摘要
文章通过一个照镜子的练习，带领创伤幸存者重新“看见”自己，认识到身体和经历本身就是自己的故事，并鼓励反复练习自我肯定与自由选择。
作者以自身与治疗师的对话为例，展现创伤如何摧毁自我形象，同时指出可以从他人视角和自身成就出发，慢慢重建“我是谁”。
💡 详细内容
文章通过一个照镜子的练习，带领创伤幸存者重新“看见”自己，认识到身体和经历本身就是自己的故事，并鼓励反复练习自我肯定与自由选择。
作者以自身与治疗师的对话为例，展现创伤如何摧毁自我形象，同时指出可以从他人视角和自身成就出发，慢慢重建“我是谁”。
童年虐待对自我形象和感受能力的伤害
作者指出，如果你是创伤幸存者，很可能没有为自己留出时间，因为多年被压迫、被灌输“自己不存在、一无是处、不配拥有任何东西”。
施虐者通过恐吓和制造恐惧来控制受害者，“你什么都不是、你没有声音”的信息在内心扎根，即便离开家庭几十年，这种早在人格形成前就被摧毁的核心自我形象仍然存在。
在现实生活中，人们忙到连午饭都在工位上吃、甚至直接工作度过午休，行程挤到无法停下，因此被压力压垮也就并不奇怪。
在这样的节奏下，人会把“感受”排到很靠后的位置，久而久之既不知道自己感觉怎样，也忘记自己是谁。
镜子练习: 重新看见自己与自己的痛
作者设计了一个镜前练习: 找一面可以照出全身的镜子, 停留在镜子前, 仔细看自己。
第一部分聚焦面部: 问自己看到什么、看到的是谁、脸是什么样子、是在微笑还是悲伤, 再延伸到“这张脸告诉了你什么、今天你都去了哪里”。
第二部分转向身体: 观察自己穿着什么、为什么选择这身衣服、这身打扮让自己有怎样的感受, 点出在与世界“失联”的状态中, 人往往不会停下来思考自己看起来如何。
作者接着邀请读者再次看向自己的眼睛, 认同“眼睛像灵魂之窗”的说法, 引导自问是否能在眼中看见情绪上的痛苦。
她强调, 如果你能在眼神里看见自己的痛, 那么就能开始理解这种痛确实存在; 你曾被深深伤害, 但你的生命远远没有结束, “你很重要, 你还有许多日出等待去发现”。
身体与面容是一幅承受与勇气的地图
作者认为, 脸能透露的信息远比表面更多, 若看得足够仔细, 整个外貌就是一幅面前摊开的路线图。
每一处淤青、伤疤、斑点和皱纹都有自己的故事, 每一个都重要, 因为它们都是你的。
这些印记准确地呈现出你曾经经历了多少痛苦, 也呈现出你有多勇敢, 才能走到今天, 在这一刻站在这里看着自己。
她把此刻站在镜前的你视为勇气的证明, 鼓励读者去看见这份历程与价值。
“我是谁”这个几乎说不出口的问题
作者分享自己的治疗经验: 治疗师问她“照镜子时看见谁”, 她根本无法回答, 因为她几乎从不思考自己。
治疗师于是转换方式, 先问“别人是怎样看你的”, 再像把食物切成小块喂给孩子那样, 把“你是谁”拆解成具体的标签。
经过这样拆分, 她们才一起同意, 作者是妻子、母亲、作者、教师等, 这些都是事实, 但作者一开始却连这些都难以自己说出来。
作者对读者说, 如果你也很难想到“我是谁”, 可以先反过来, 思考“你对别人来说是谁、别人如何看你”。
经历与成就是当下自我的组成部分
作者邀请读者想想自己已经完成的所有事情, 不只限于学业或证书, 任何哪怕很小的成就, 也是“走到这里”的一块垫脚石, 都值得为之自豪。
她鼓励读者回顾: 你曾去过哪些地方, 在路上遇见了什么人, 那些人和经历是如何教会你一些东西, 最终塑造了如今的你。
作者提出, 无论此刻你的生活处在什么状态, 都应该为自己感到骄傲, 因为你活了下来, “你幸存了下来, 而你的身体就是你的故事”。
自由选择与自我肯定需要像练习一样反复进行
作者强调, 从现在起, 你对今后要走的路是有选择权的, 你有自由决定要做什么以及如何去做, 没有人再有权命令你的人生, “你是自由的”。
她坦承, 对像她这样不相信自己的人来说, 这些话读起来会很困难, 当“相信自己”和“为自己骄傲”不是一种自然感受时, 这些话尤其难入心。
她借用自己教育孩子的经验: 当孩子一开始做不到某件事时, 大人会让他们一遍又一遍地尝试, 告诉他们通过练习最终会越做越好, 直至成功。
她建议把同样的方式用在自己身上, 再次走到镜子前, 练习对自己说“你很重要”, “你应该为自己感到骄傲”, 像练习技能一样反复对自己表达肯定。
作者身份与内容声明
作者在文末再次自我介绍, 表明自己是创伤幸存者、妻子、母亲、教师和作者, 邀请喜欢她文章的读者关注她, 并提供个人网站和赞助链接。
补充资料中介绍, Elizabeth Woods 在充斥严重性犯罪者、杀人犯以及极度忽视的成人环境中长大, 现在致力于让更多人理解创伤幸存者的生活体验。
她已经出版多部作品, 包括讲述自己童年经历的回忆录《性犯罪者的女儿 一个对抗一切困难的真实生存故事》, 探讨复杂性创伤后应激障碍的《与复杂性创伤后应激障碍共处》, 以及“锡达港”系列虚构作品, 在 Amazon 和 Kindle 等平台上提供纸质和电子版本。
文章附有来稿免责声明, 说明全文内容仅供教育和信息参考, 不构成也不能替代任何医疗或心理健康专业关系与指导, 文中观点不必然代表 CPTSD Foundation 的立场, 并提醒读者查阅网站的隐私政策与完整免责声明。
💡 可操作建议
已在上文包含
🎯 适合人群
童年遭受虐待或其他严重创伤, 目前在自我形象、自我价值感上有困扰的幸存者
正在进行心理治疗或自我探索, 希望通过具体练习重新连接自我感受的人
关注复杂性创伤后应激障碍、希望理解创伤幸存者内心世界的读者
✨ 核心金句
你幸存了下来, 而你的身体就是你的故事。
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- Author:EcomGrace
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